Давайте займемся некоторыми упражнениями, которые называются «упражнениями на расслабление».
Кисти и руки:
- сожмите левой рукой лимон (представьте, что он у вас в руке)
- выроните его
- возьмите другой лимон и сожмите его еще сильнее
- выроните его и расслабьтесь
- возьмите еще лимон и выдавите сок до капельки, затем выроните его и расслабьтесь
- повторите действия с правой рукой (аналогично — с увеличением силы)
Руки и плечи:
- вытяните руки вперед, поднимите их вверх, затем откиньте назад, сильно потянитесь
- уроните руки по бокам
- повторите упражнение три раза с увеличением силы
- плечи и шея:
- поднимите плечи вверх до ушей, а голову втяните в плечи
- вытяните шею, пустите плечи, расслабьтесь
- повторите три раза с увеличением силы
Челюсти:
- сожмите челюсти не до конца (представьте, что вы жуете очень тягучую жвачку)
- несколько раз «пожуйте» эту жвачку, сводя челюсти не до конца
- расслабьтесь (почувствуйте челюсти расслабленными)
- повторите три раза с увеличением силы
- расслабьтесь, рот открыт, челюсти свободны, отдыхает все ваше тело
Такой прием поможет справиться с гипертонусом в области височно-нижне-челюстного сустава, играющего роль в психологических и логопедических нарушениях как детей, так и взрослых.
Лицо и нос:
- пытайтесь согнать назойливую муху, которая села вам на кончик носа
- сморщивайте нос, покрутите им в разные стороны, мышцы лица тоже сокращаются
- расслабьте лицо
- теперь муха села на лоб: повторите движения лбом, сгоняйте муху
- расслабьтесь; от расслабленного состояния тонуса мышц лица зависит общее спокойное состояние организма
Живот:
- втяните живот к позвоночнику и расслабьтесь
- повторите три раза с увеличением силы
Ноги и ступни
- вдавите пальцы ног и ступни в пол
- расслабьтесь и повторите три раза с увеличением силы
В нашем центре работают специалисты, которые научат вас и вашего ребенка методам релаксации для решения следующих проблем: стресс, гиперактивность, астения, неврастения, логоневроз, различная логопатология.