Нейрофитнес, или нейрогимнастика, или гимнастика для мозга – это комплекс упражнений и приемов для стимуляции работы головного мозга.
Эта технология может применяться в различных возрастных группах.
Для взрослых этот метод применяется с целью улучшения когнитивных функций людям, работающим на ответственных должностях: бизнесмены, чиновники, учителя, врачи, представители опасных профессий. Им необходимы: острый ум, хорошая память, повышенная работоспособность и скорость обработки информации.
Для сохранения когнитивных способностей нейрофитнес может применяться вообще у любого человека, перешедшего возрастную грань 40-50 лет. Начало угасания когнитивных функций приходится именно на этот возраст.
А наиболее ощутимым снижение умственных способностей становится после 60 лет.
Здесь ситуация осложняется актуальностью развития нейродегенеративных заболеваний, характерных для лиц пожилого возраста. Например, болезнь Паркинсона, Альцгеймера.
Как взрослые, так и дети, могут страдать синдромом дефицита внимания с гиперактивностью. СДВГ — это: невнимательность, расторможенность, импульсивность, сниженная скорость обработки информации, плохая память. У детей к перечисленным проблемам могут присоединиться еще трудности с письмом и счетом.
Если ставить задачу улучшить память, внимание и другие когнитивные способности, то надо обязательно тренироваться. Такие тренировки так и называются «когнитивными».
Кроме тренировок, для полноценной работы головного мозга требуется правильное питание, хорошее функционирование кишечника. В кишечнике вырабатываются специальные вещества – нейромедиаторы. Они помогают работать мозгу.
Мозгу необходима глюкоза. Так что совсем отказываться от углеводов никак нельзя.
Мозгу нужен кислород. Гипоксия, или пониженная оксигенация, приводит к смерти мозга.
Полноценный сон, медитация, релаксация, снижение стрессов – это условия для работы головного мозга, для сохранения и повышения когнитивных возможностей человека.
И, конечно, надо делать специальные упражнения:
- «Перекрестные шаги» — локтем правой руки касаться колена левой ноги; и наоборот
- Поднимаем вверх правую руку, одновременно отводим в сторону левую ногу, и наоборот
- Правая ладонь и левый кулак лежат на столе; затем меняем руки
- «Бегунок» — большим пальцем левой руки касаемся мизинца правой руки, а большим пальцем правой руки касаемся мизинца на левой руке. Затем большим пальцем левой руки касаемся безымянного пальца правой руки, а большим пальцем правой – безымянного левой руки. И далее так: большой палец – средний, большой палец – указательный. Пальцами правой руки касаемся пальцев на левой руке, и наоборот.
- Правой рукой показываем «класс!», а левой – «фигу»; меняем руки
- Рисуем на бумаге одной рукой квадрат, другой – круг
- Рисуем в воздухе одной рукой «бесконечность», а другой» — круг
- Рисуем в воздухе или на бумаге круги из разных исходных точек. Например, правая рука начинает сверху вниз по часовой стрелке, а левая – снизу вверх по часовой стрелке. Затем — против часовой стрелки, затем – одна рука по часовой, а другая – против часовой стрелки (здесь возможна масса вариантов!)
- Рисуем одновременно двумя руками разные рисунки или фигуры – домики, цветочки, рожицы. Причем, сначала – одинаковые изображения (даже можно рисовать зеркально), а затем, усложнив задачу, разные
- Одновременно одной рукой чистим зубы, другой – причесываемся
- Меняем рабочую руку – например, держим ложку левой рукой, если вы – правша, и наоборот
- Используем принципы нейробики в обычной жизни (включаем в обиход специальные задания для «усложнения жизни головному мозгу» и для того, чтобы держать мозг в тонусе); например, садимся за стол на разные места, чтобы мозг не привыкал к постоянству
Нейрогимнастических методов и приемов огромное количество.
Их главные принципы:
- ускорять движения – все быстрее и быстрее стараться повторять упражнения
- чаще повторять те упражнения, которые хуже получаются
- перед упражнениями повести массаж головы, специальных точек на теле для активизации работы головного мозга
Детям с трудностями в обучении, поведении и другими особенностями развития такие упражнения особенно необходимы.
В нашем центре проводятся занятия по гимнастике для мозга.
Наши специалисты обязательно включают методы нейрофитнеса в свои занятия. Когнитивные тренировки значительно повышают эффективность работы нейрологопеда, дефектолога, нейропсихолога.